郑多燕减肥减腿减臀

         

【发布时间】:2018-12-29 5:16:27

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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所属分类:郑多燕减肥食谱

郑多燕减肥减腿减臀

胸涨腰窄腿修长,一副溜肩毁所有!

这可能不是对健康最重要的

但,可能是对外形最致命的

肩“宽”的人,都是行走的晾衣架

任何的服装款式都可以轻松驾驭

当然,不穿,也很SEX

肩部是很多新手忽视的部位

因为肩膀是由一些小肌肉群组成

收益比较慢,练起来没有成就感

这往往造成了“溜肩现象”

大概就是穿衣服撑不起来的样子

溜肩多数情况下是指

人体肩部与颈部的角度较大

如图所示

现在萤幕中当红明星陈伟霆

可以说是 溜肩界的代表

比如下图,肩部给人一种松松垮垮的感觉

当然,这并不影响他帅

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斜杠青年刘昊然

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Emm,还有妖娆的蔡徐坤同学

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偶像男团的朱正廷

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“长沙小骄傲”的张艺兴

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男人心目中的公认女神刘亦菲

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溜肩对身体倒不会像骨盆前倾之类的

对人体本身,是没有什么健康隐患的

能影响我们的,只有2个点

1是肩膀力量弱,2是不好看

好不好看,仁者见仁智者见智,别较真

在娱乐圈中黄景瑜肩膀就很不粗哦

穿上一件很随意的T恤,也很有范

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当然,skr~吴亦凡

个高肩宽身材好,该服还得服

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至于女明星中,Msir的女神刘诗诗

就是属于很完美的那种类型了

曾经她还凭借天鹅颈上过热搜

我个人认为是认为溜肩确实不太好看

穿衣服总给人一种随时会掉落的感觉

如果你也和我的认同一致

今天Msir就带你好好学学

把肩膀练宽练“平”的方式

也就是肩膀(三角肌)

这个小肌肉群的训练方法

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说到肩膀,多数情况下是指三角肌

三角肌又分为:前束,中束,后束

很多人健身时不注重练肩的一个原因是:

练胸,可以带到三角肌前束

练背,可以带到三角肌后束

只剩一个三角肌中束,略显尴尬

郑多燕减肥减腿减臀

其实练肩膀,没那么复杂

下面我把动作和注意事项结合在一起聊

可能逻辑上会略显混乱

但是会覆盖所有知识点

你肯定看得懂,练不练的了我就不清楚啦

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这个动作,可以说是健身房中

最常见的健身动作之一:哑铃侧平举

这个动作,看似简单,实际误区很多

毫不夸张的说(常年混迹健身房的经验)

只有10%的人练对了,剩下的90%中

50%的人用这个动作练到了小臂和斜方

40%的人用这个动作练到了前束或后束

郑多燕减肥减腿减臀

仔细看几遍上面的动态图

我们来从下至上逐一解析这个动作

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双脚打开,大约与肩部同宽

腿部微曲,也可以站得挺直

大腿与小腿角度过大的话,就是俯身动作了

ps:俯身的情况下,主要训练到三角肌后束

保持身体稳定性,用前脚掌用力抓紧地面

PS:这里插播一段内容

任何站姿类的抗阻力训练

都会要求身体的稳定性,以及前脚掌抓地

因为身体的力量是从下往上传输

郑多燕减肥减腿减臀

做动作时全程保持核心收紧

笼统点说,就是保持腹肌收紧

这里的收紧,不是让你“吸着肚子”

而是在自然的状体下进行腹肌发力

和脚掌抓地不同的是:几乎所有抗阻力的动作

无论站姿,俯姿,坐姿,卧姿,躺姿,双人姿

都要求你在训练时全程保持核心收紧

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想把肩练上去,先把肩沉下来

此处划重点

不沉肩,斜方肌会过多的参与你的动作

要保持肩胛骨自然下沉,避免斜方肌参与

如下图所示方法

因为,斜方肌过多参与训练的话

1:你的肩膀训练收益会变差

2:你的溜肩的状况会更明显

郑多燕减肥减腿减臀

关于上图中,所述的关键点

其实有一定的 “不准确性”

因为前期训练时,小白很难掌握发力的规律

所以还是建议大家,按照上图的方式来

此动作从一开始发力——到达发力顶峰

这一过程中,小臂是几乎不参与发力的

使用手指钩住哑铃

通过三角肌发力抬起整个手臂

我个人通常使用无名指和小指去钩紧哑铃的

郑多燕减肥减腿减臀

至于,哑铃的重量怎么选择

如果你对肩部训练不多,或者刚刚接触健身

我建议你:用最最最最最轻的哑铃进行训练返回搜狐,查看更多

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