郑多燕减肥运动

         

【发布时间】:2018-11-14 21:18:33

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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所属分类:郑多燕减肥食谱

郑多燕减肥运动

安倩老师:七个最佳修身术!唤醒你的完美身材

引导语:人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材,但超模身材并不是与生俱来,如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢?以下7个修身术,唤醒你心底的完美主义身材。

郑多燕减肥运动

自我牵引放松术

两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉,。每次拉两个八拍后 松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。

挺腰拉伸术

坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

收臀提踵伸脖

打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟。

郑多燕减肥运动

上臂赘肉消除术

上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。

美腹运动

坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后 恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

郑多燕减肥运动

大腿运动

双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

小腿运动

坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。

编后语:每个女孩子都想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?平时一定要合理饮食,适当锻炼。只要大家遵守这七个最佳修身术!就能唤醒你的完美身材来。

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