郑多燕减肥舞瘦背

         

【发布时间】:2019-04-23 10:34:40

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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郑多燕减肥舞瘦背

如何打造易瘦体质?6个小妙招提高基础代谢,增强燃脂能力!

减肥就是要提高身体基础代谢率,不过随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。听着很伤心,不过还是有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能,下面这些小方法告诉你如何加速燃烧内的脂肪,只要坚持下去,瘦身减肥,一定会变得更容易。

1.不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食上减掉大量热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。

2.早餐要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。

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3. 少吃多次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

4.HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动,能极大提高肌肉的新陈代谢水平。

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5.有一个充足的睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动,所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。

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6.运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便越少。运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。

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