郑多燕能减肥晚餐

         

【发布时间】:2019-04-23 2:48:40

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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郑多燕能减肥晚餐

小长假快到,如何吃才能避免长胖?这里有招

五一假期马上要来了,假期就是要放松放纵的,可有时候稍微一冲动,肥肉就找上门,假期如何对待吃喝呢?

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断舍离 6分饱理论

假期内暴饮暴食的姐妹们请注意,此时再上秤后过多的悔恨都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟排板砖决定打从今天起姐们就不吃饭了。

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其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,首先咱们要学习“6分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。

虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!

可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。如果你也经常遇到这种情况,那么不妨试试代餐,或者吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要放弃零食和高热量食品。

健身当作头等大事并且每天运动

有时候你住的酒店也许并没有健身房,但是没有健身器材同样可以运动自己的身体。出去散个步,慢跑,登山,或者租一个自行车骑行。这种方式不但能够让你的身体得到锻炼,也能让你用另一种方式体验一座城市。

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如果你有条件使用健身房,那么每天半个小时的健身时间是有必要的。

带一些健康的零食以备不时之需

杏仁和腰果就是不错的选择。另外当你到达目的地后,可以去当地的市场买一些水果。很多时候在旅途中并没有足够的时间去享受真正的晚餐,这时候这些零食就派上用场了。相比于同样省时间的垃圾快餐,这些零食和水果不但能补充你的能量,也能有效的控制体重。

有些家务也能减肥

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的。在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

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