郑多燕瘦腰瘦肚子减肥操

         

【发布时间】:2019-03-27 16:58:57

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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所属分类:郑多燕减肥舞

郑多燕瘦腰瘦肚子减肥操

年后大统计,过年期间10大堕落表现,看看你占了几条?

每逢佳节胖三斤,春节更是好吃的集合了让我们吃,作息更是非常紊乱,想不胖都难!

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1、早晨从中午开始

不吃早饭,午饭就是早饭,这是非常不好的作息,这会降低你的代谢!

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2、晚上12点以后睡觉

本应该排毒的时间,你却在熬夜!

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3、越来越懒

怎么都睡不够,觉得每天只要在床上度过就可以了,放假前养成的好习惯统统抛掉!

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4、时间基本都花在手机上

有了手机就有了全部的社交,除了吃饭喝水,基本不动嘴。

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5、不论做什么都提不起兴趣

明明放假很享受的过程,让你过的非常无聊。

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6、经常发呆,莫名烦躁

无事可干,选择发呆也不愿运动。

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7、严重缺乏健身锻炼

每天不是坐着就是躺着,根本不动!

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8、沉迷于游戏或微博、微信

游戏不想玩啦,还可以刷微博,微博刷够了,还有微信,总之沉迷网络。

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9、三餐饮食不均衡

想吃就来一顿,不想吃就省了一顿,餐餐都很油腻!

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10、与家人缺少应有的交流

明明和家人团聚的日子,却搞得像是和手机过了个年……

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一晃春节就过去了,该放纵也放纵过了,该回归正轨了。好好锻炼减肥,减回春节前的那个你~送给大家一套减脂食谱,大家按照自己的饮食调整哦~加油!

以下为减脂食谱案例供参考:

减脂,女生,体重60千克

蛋白质总量:120-150克左右

碳水总量:120-240克左右

脂肪总量:60克左右

早餐08:00

一个中等大小的红薯,一杯牛奶,3个蛋白

加餐:10:30

一个苹果

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午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜,一个馒头或者一碗米饭,一小把坚果

加餐:14:30

一个西红柿,5个蛋白,一根黄瓜

晚餐:17:00

一个土豆或者2片全麦面包,150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜

加餐:20:00

一个西红柿,5个蛋白。

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知道这个思路之后,每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。

同时还要营养均衡,保证在减脂的同时,保证身体健康,切记节食减肥,也不可暴饮暴食~

做好减脂餐之后,还要结合一定的运动量,方可达到减脂塑形的效果哦~

减脂是一条漫长的路,短时间内看不到效果,也不要自暴自弃,只要给自己多一点时间,你会收到与付出成正比的惊喜~加油!

更多健身干货,请大家关注我们~

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