10分钟减肥操练视频 郑多燕

         

【发布时间】:2019-03-27 6:41:56

【原创作者】: 郑多燕减肥操

  • A+
所属分类:郑多燕减肥舞

10分钟减肥操练视频 郑多燕

女人拉伸操 恢复女人气质与超S身材!

一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。

长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。

简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。

看看教练的S身材都是怎么来的吧。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

一、双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

二、吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

三、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

四、身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

五、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

六、 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。

10分钟减肥操练视频 郑多燕

七、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: