郑多燕燃脂减肥

         

【发布时间】:2019-03-16 8:03:11

【原创作者】: 郑多燕减肥操

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郑多燕燃脂减肥

徒手健身:宅家就把肉肉甩啦甩啦

就在家里把肉甩掉,哪也不去

冬天,跑步?太冷。

健身房,有氧运动?太远。

那在家里镜子前静静长肉?

不需要啊。以下这个动作就是HIIT的一种,通过大量学员实践,有非常好的减脂效果。可以非常迅速地提升心率,达到减脂心率后,高效地进行有氧运动。是非常方便的室内运动的动作组合哦。

在做此hiit动作的同时,期间还会有一些大、小腿的拉伸动作结合补充。

是居家旅游,宅家猫冬还能不懈减脂的必备运动良方。赶紧收藏。

1高抬腿

抬头挺胸,前臂曲肘于身体两侧。原地高抬腿跑,大腿尽量与地面垂直,连续1分钟为一组,循环做三组,间隔休息1分钟。

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抬头挺胸,前臂曲肘于身体两侧。原地后踢腿跑,后踢腿后跟尽量贴近臀部,连续1分钟为一组,循环做三组,间隔休息1分钟。

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2弓步拉伸

挺胸收腹,单侧弓步下蹲,双手放与弯曲腿上做支撑,弯曲腿、伸直腿脚尖一律向前。弓步屈膝下蹲至膝盖呈45度。左右各连续静态坚持3分钟。

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挺胸收腹,单腿站立。双手向上握住弯曲腿脚尖,尽量使弯曲腿后跟贴近臀部,同时眼睛向上看。左右各连续静态坚持3分钟。

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3高差俯卧撑

设置10公分左右高度,双手与肩同宽,单手阶梯俯卧。双脚并拢,膝盖、臀部与身体成同一平面。做俯卧撑10次为一组,循环做三组,间隔休息2分钟。

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双手间距与肩同宽,膝盖、臀部与身体成同一平面,单腿膝盖向反方向弯曲贴近胸口。左右慢速20次一组(左右各10次),循环做三组,间隔休息1分钟。

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4深蹲

挺胸收腹,双腿脚尖向外呈八字站立,双手平抬于胸口处相对。下蹲至大腿与小腿呈90度。下蹲时臀部后翘,膝盖不超过脚尖。慢速20次一组,循环做三组,间隔休息1分钟。

郑多燕燃脂减肥

挺胸收腹,双腿脚尖向外呈八字站立,双手将健身球举过头顶,将健身球于身前自由下落,弹起时双手抓球,同时下蹲至大腿与小腿呈90度。下蹲时臀部后翘,膝盖不超过脚尖。慢速20次一组,循环做三组,间隔休息1分钟。

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挺胸收腹,双腿脚尖向外呈八字站立,双手固定健身球至腰部位置,带球体扭腰至上半身与下半身90度位置。左右来回为一次,20次一组,循环做三组,间隔休息1分钟。

郑多燕燃脂减肥

亲,做完感觉怎么样,是不是可以热腾腾地透过玻璃窗,看待这个寒冷的世界呢?

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